Jakarta – Seiring bertambahnya usia, makanan yang kita makan dapat mempengaruhi kebugaran, penampilan, kualitas hidup, hingga risiko penyakit. Tubuh kita mengandalkan berbagai nutrisi untuk mendukung proses penuaan alami.
Mengutip Healthline, beberapa nutrisi dapat membantu memperlambat tanda-tanda penuaan. Penting untuk dicatat bahwa makan makanan tertentu tidak akan membuat terlihat lebih muda dan nutrisi hanyalah salah satu aspek penuaan dengan baik.
Namun, menambahkan makanan padat nutrisi ke dalam makanan dapat membantu terlihat dan merasakan yang terbaik seiring bertambahnya usia. Secara umum, cobalah makan sumber protein yang sehat, lemak sehat, dan makanan yang kaya akan antioksidan.
Berikut macam-macam jenis makanan yang dapat memperlambat proses penuaan dilansir dari WebMD:
1. Serat
Makanan yang tinggi serat seperti buah-buahan dan sayuran, oatmeal, kacang-kacangan, dan polong-polongan dapat membantu mengatasi sembelit yang menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia. Mereka juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, mengelola gula darah, dan menjaga berat badan tetap sehat. Jika seorang pria berusia 51 tahun atau lebih, usahakan untuk makan 30 gram serat setiap hari. Jika seorang wanita, cobalah sekitar 21 gram.
2. Gandum Utuh
Gandum adalah sumber serat yang baik dan kaya akan vitamin B yang dibutuhkan lebih banyak seiring bertambahnya usia. B-6 dan folat adalah kunci untuk menjaga otak tetap sehat. Bahkan kekurangan kecil dapat membuat perbedaan yang halus. Biji-bijian utuh juga bisa mengurangi peluang terkena penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
3. Kacang-kacangan
Kacang pohon seperti almond, walnut, kacang mete, pecan, dan pistachio memiliki kekuatan anti-penuaan yang besar. Camilan renyah ini mengandung nutrisi khusus yang dapat membantu menunda atau mencegah penyakit jantung terkait usia, stroke, diabetes tipe 2, penyakit saraf, dan beberapa jenis kanker.
4. Minum Air
Seiring bertambahnya usia, tubuh tidak hanya kehilangan air, tetapi rasa haus mulai memudar. Itu berarti perlu waktu lebih lama untuk mengetahui kapan akan kekurangan cairan. Air berguna bagi kesehatan dalam banyak cara.
5. Ikan
Ikan berlemak seperti salmon, tuna albacore, herring, dan trout yang dibudidayakan harus ada dalam menu dua kali seminggu. Alasannya karena mereka tinggi DHA, asam lemak omega-3 yang baik untuk otak.
sumber: https://gaya.tempo.co/read/1633540/ingin-awat-muda-konsumsi-10-makanan-ini